trening na nogi

[...] tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png klasyczny 4-dniowy split. Dobrze mi się tak trenuje, narazie przy nim zostaję. Trenuję na możliwie jak największych ciężarach. Pierwsze ćwiczenie zawsze jest [...]

[...] (krótkie cykle) o atakowanie mięśni pod różnym kątem - wpływając na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej. UWAGA - METODA DLA ZAAWANSOWANYCH do zastosowania okresowo w przypadkach zastojów, oraz gdy potrzebna [...]

[...] poprawnego powtórzenia). Przerwy miedzy seriami 3 minuty miedzy ćwiczeniami 5 minut. Trening niepowinien przekraczać 1.30 h. Ćwiczy się 3 dni cieższe 4 ewentualnie lżejszy trening, wyjątkiem jest priorytet tego treningu/cyklu. Ćwiczenia na wolnych ciezarach (sztanga,sztangielki) I dzień PON Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s 1s 80% 7-8 [...]

[...] ważniejsze są przyczepy (wiązadła) niż mięśnie. A, że jednocześnie poszła moja waga ciała to inna sprawa. Armpower: jak wygląda twój zwykły dzień (chodzi głównie o trening)? AV: Ok. godziny 9.00 jem śniadanie. O godz. 10.00 do 13.00 wychodzę na stadion i tam biegam. Od 14 do 16 mam drzemkę - odpoczywam. Od 18.00 do 21.00 jestem na [...]

[...] będe mógł ocenić co dobrego on przyniosł,i porównać się z przed a po,jak również może znajdą tu co po niektórzy coś dla siebie i tym samym coś tu wniose. Po trzech latach treningu centymetr pokazuje o tak o: Barki 137 Klatka 113,5 Pas 95,5 Udo 65 Lydka 36,5/39,5 Biceps 44,5/44 Przedramie 37,5/37 (p/L) Waga 92 Wzorst 176 Co do osiągów siłowych [...]

[...] ćwiczenia naciągające wg wzorców Linga, które nie tylko przynosiły znikome efekty ale również mogły być szkodliwe. Stretching powinien być wpisany na stałe w programy treningowe osób uprawiających sport wyczynowy jak i rekreacyjny, ponieważ zapobiega urazom, sztywnieniu mięśni powstającemu jako jeden ze skutków treningu, podnosi wydolność [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

[...] sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał to czytać i korygować, o co bardzo proszę b.) w celu dokumentacji postępów, i późniejszej [...]

Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]

miejscami może być troche nie stylistycznie ale czego można się spodziewac po arcie napisanym w 2 godziny %) Beyond Failure Training Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl [...]

[...] sobie, że mam zdrowe oczy, nogi i dostęp do żywności. Jestem wdzięczny za to. Więc cóż może dla mnie znaczyć taki problem jak "nie chce mi się iść do pracy" lub "dziś na treningu znowu porażka". Możesz stworzyć listę rzeczy za które jesteś wdzięczny. Wracaj do niej zawsze gdy łapiesz dołek. 11. Nie martw się na zapas. Martwienie się jeszcze [...]

[...] opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres). Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów [...]

[...] Trenera Łukasza Landowskiego poradził mi Krzysztof Kosedowski, czterokrotny mistrz Polski w wadze piórkowej i brązowy olimpijczyk z Moskwy. Otwarta głowa, dobra metodyka treningu, trener w Polskim Związku Bokserskim, pracuje z reprezentacją. - Redaktor, z nim rozłożysz Adamka na części - powiedział Kosedowski. A następnie parsknął śmiechem. Z [...]

[...] awokado. -------------------------------------------------------------------------------- Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. [...]

Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i zapraszam Was do śledzenia, komentowania mojego dziennika treningowego w którym będę testował suplementy firmy BURNEIKA SPORTS. Na wstępie chciałem podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej skromnej osoby do przeprowadzenia testu. Jestem pewien, że Was nie zawiodę :) Opisze na wstępie jak będzie [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] robić prawidłowo technicznie to gwarantuje, że nic wam się nie stanie a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda? Wiem, że na dyskotekę [...]

[...] za bardzo dobry kontakt oraz szybkie odpowiedzi na zadawane pytania (a troszkę ich było ). Kilka danych o mnie: Imię: Kasia Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 69kg Staż treningowy: 4lata Obwody: Talia: 76cm Brzuch (na wysokości pępka): 91cm Biodra: 95cm Klatka (pod biustem): 79cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31,5cm Udo (środek): 50cm [...]

[...] FBW, ciężki – dużo wielostawowych o różnym zakresie powtórzeń, 3 dni interwały i po nich aero, dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład [...]